2 treningi po sobie

[...] mam zamiar ułożyć fajny i intensywny trening dzielony. Ten czas kombinacji, pozwolił mi ocenić które ćwiczenia wykonuje mi się bardzo fajnie i pozwalają mi się cieszyć treningiem, oraz które są dla mnie po prostu męką. Ćwiczenia, które na pewno będą w moim kolejnym planie: -wiosłowania sztangą, bardzo spodobało mi się to ćwiczenie, gdy [...]

A teraz treningi :-D Mam nadzieję, że będzie czytelnie... Trening A: klatka piersiowa i bicepsy Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 45kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: [...]

[...] poświęcam na budowanie siły i podbudowywanie masy mięśniowej. Otóż: Jestem zmuszony do przeprowadzania treningu siłowego po treningu na wodzie,ze względu na to,że treningi mam codziennie ,a wcześniej mam szkołę i ogólny deficyt czasu.Czyli po wodzie od razu zaczynam trening siłowy. Plan treningowy ustalony jest procentowo w stosunku do [...]

[...] kupiłem sobie ławkę do brzuszków i miałem hantle 2x2kg ;) Od czasu do czasu sobie tym machałem, aż wkońcu ogarnęliśmy z kumpel siłownie u niego i zaczęły się poważniejsze treningi, jednak brak pojęcia o diecie i innych rzeczach przyczyniły się do tego, że efektów dużych nie było... Dziennik zakładam żeby notować swoje wyniki, postępy, [...]

[...] dała mi możliwość poznania lepiej naszego organizmu :) rozmowy z ludźmi, trenerami to mnie skusiło do fotografowania kulturystów :). masti:Rozumiem,że sam także rozpocząłeś treningi siłowe? S. w tej chwili dieta, bo musze nadrobic kilka kilogramow ktore stracilem podczas stresu 14 kg w miesiac czasu :) praca niestety :) po 18 godzin m.Praca [...]

[...] przestałem robić MC ,dlatego teraz ciezary są na sporo nizszym poziomie, ale jak porobie go kilka tygodni to mysle,ze podskoczą w górę. Zresztą ogólnie jak sobie przypomne treningi ukladane przez Wodyna, to wlasnie wtedy, mimo iz wazylem mniej i napewno poziom masy miesniowej takze byl mniejszy niz teraz, osiągałem najlepsze wyniki siłowe. [...]

[...] lub lydki 2-3x15-20p - serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedzam 1-2s rozgrzewkowymi. np. gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p - treningi wykonywane naprzemiennie (A-B-B-A-A-B) Odżywianie - śniadanie - płatki owsiane z garścią rodzynek - czas międzyszkolny (8.00-15.00) - 4 kromki chleba np. z serem, [...]

[...] i całą niedzielę zamulałem... ;/ No, ale musiałem sobie reseta walnąc, bo już z tymi treningami nie daje rady. Dzień 50 - dzisiaj Klata+biceps+bieganie Trochę zmienie sobie treningi... będe robił biceps 2 razy w tygodniu (w pon z klatką i w środe albo czwartek osobno), zobaczymy jak mi to będzie wchodzilo. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce [...]

[...] padła mi bateria w aparacie i nici z tego@-| to się doklei:-)) W przyszłym tygodniu wyjeżdżam na 6 dni, postaram się zabrać ze sobą wyprawkę i jakoś trzymać dietę:-), ale na treningi na pewno nie będzie czasu. -------- Powodzenia, dziewczyny!! Oszczędzę Wam spamu w dziennikach i wpadnę jak będę miała co ciekawego do napisania, ale trzymam za Was [...]

[...] DIETA DT 120-130b, 100t, 200ww +/- 2200kcal DNT 120b, 100t, 150ww 1980kcal -zmiana 18-6 o 1 posiłek dodatkowo miska może ulec zmianie bo nie wiem jak treningi na mnie wpłyną %-) SUPLEMENTY: odżywka, magnez+B6, MERZ-SPEZIAL, pokrzywa, fiołek trójbarwny, rutinoscorbin, omega3/tran [...]

[...] nogi i ręki w walce?" Co to ma być? zwykła paplanina w dodatku nie mogąca podchodzić pod argument w żadnej dyskusji! Zresztą nie mam zamiaru długo pisać - autor określa treningi FBW (co przewija się w artykułach - z kosmosu tego nie wziąłem) jako NAJLEPSZE DLA BUDOWANIA MASY MIĘŚNIOWEJ dla osób trenujących naturalnie, tymczasem sam używa [...]

[...] od 2 kaps dziennie + bcaa xplode + bialko K** dieta z bilansem lekko na - w tym okresie nie bd mogl wykonywac treningow silowych poniewaz jestem na zgrupowaniu bd mial treningi wytrzymalosciowe (interwaly,aero,itp.) 2 5-7 tyg na przedtreningowce s.a.w plus cm3 i uzupelnienie diety za pomoca gainera Dieta na 0 -tutaj juz bd mogl wykonywac [...]

[...] diety : dieta low carb Na siłowni ćwiczę od roku, biegam od ponad 6 lat. Trening na siłowni mam ułożony przez trenera, aktualnie regresyjny przy podziale na 3 różne treningi: klatka + biceps; nogi + plecy; barki + triceps. Ostatnio poprosiłam jednego z trenerów o dietę, na której mogłabym dokonać lekkiej redukcji - chodziło mi raczej o [...]

[...] To chyba Twoja kolejna "zajawka" i sobie ubzdurałaś że dźwiganie żelastwa to Twój sposób na życie. Ciekawe po ilu dniach ci sie znudzi A jakby tak w weekendy robić treningi, a w tygodniu te 2 dni wolne? Nie wyobrażam sobie całe dwa dni NIC nie robić. Znając siebie znowu się wpakuję w jakieś kłopoty z nudów. Rób tak jak napisałem, a [...]

[...] temat, żeby nie zakładać nowego. Przeczytałem co trzeba i mam pytanie odnośnie beta-alaniny. Planowałem zrobić cykl 8-10 tygodniowy z małą fazą nasycenia. Ponieważ mam treningi i tak niemal codziennie (po których podaję węgle proste + białko), to nie trzeba jakoś znacząco zwiększać dawek, wystarczy tylko je nieco zwiększyć. Kreatyna: [...]

[...] niektóre rzeczy.. Jednak zostawię ROTK na kiedy indziej. Może porobię czasem double military press z asymetrycznymi kettlami, ale jednak przerzucam się na bardziej "aktywne" treningi.. - kompleksy - obwodówki - schodki/drabinki - ćwiczenia dynamiczne... Może to i dobre, ale nie podoba mi się np. to, że w bloku GRIND nie wolno mi robić rwań czy [...]

Chciałem sobie kupić ten zestaw: http://www.bcaa.pl/odzywki_universal/shock_therapy_1005g_storm_835g_promocja_1897.html Moje treningi: aeroby - rano na czczo po południu - siłownia Pytania: Czy mam to tak dawkować? Universal Storm Universal Shock Therapy aeroby Universal Shock Therapy siłownia Universal Storm Czy mogę rano wypić kawę i przyjąć [...]

[...] wręcz przeciwnie. Co do przerw to jesli chodzi o Mikrocykl 5p i negatywy powinny one wynosci wiecej niz 4min Rozpisujemy maxów : *Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening (cykl 15tek) [...]

[...] nie zaburza ketozy? 4. Wiem, że to indywidualne, ale jak ktoś już był na ckd to ile czasu potrzebowaliście, żeby się przestawić na ketozę? 5. Kiedy najlepiej robić treningi i aeroby? (w pt to popołudniu, ze względu na ładowanie(dobrze mówie?), a w pon i wt może być rano?) Na razie to wszystko co mi przychodzi do głowy. Z góry [...]

[...] chodzi o moje wrażenia z treningów z myomytv.com - są fajne, choć niektóre strasznie wydziwiane, dziewczyna wprowadza dużo łączonych ćwiczeń, dlatego staram się wybierać treningi złożone z podstawowych ruchów ;-) Takie wytrzymki rewelacyjnie wpływają na wydolność i dobrze komponują się z bieganiem :-)) Kwestia tylko doboru odpowiedniego [...]